Saat Anda selesai olahraga jangan langsung pergi istirahat ya, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan pendinginan supaya otot Anda nantinya tidak kaku dan kram. Melakukan pendinginan saat setelah olahraga ini sama pentingnya dengan melakukan pemanasan di awal. Lalu gerakan apa saja yang bisa Anda gunakan untuk pendinginan? Yuk kita simak saja langsung di bawah ini:
Cat Cow
Bagi Anda yang suka yoga, gerakan yang satu ini tidak asing lagi untuk Anda, gerakan yang satu ini adalah gerakan yang di lakukan dengan posisi merangkak dan gerakannya ini mengandalkan kelenturan dari punggung. Ini dia tahapan melakukan gerakan cat cow:
- Mulai di posisi merangkak kemudian posisikan tangan Anda di atas lantai
- Untuk menyerupai gaya sapi Anda bisa melihat ke atas dengan melengkungkan punggung Anda ke atas.
- Tahan beberapa menit
- Jika sudah buang napas dan kembali lagi di posisi kucing
- Jika sudah dorong punggung ke arah bawah lalu tahan beberapa menit
- Lakukan berulang kali sampai Anda merasa punggung Anda nyaman
Downward Dog
Gerakan yang satu ini sangat baik untuk membuat otot bagian bahu dan tangan Anda menjadi lebih lunak. Gerakan ini juga bisa membantu untuk mencegah kram pada otot. Ini dia tahapan untuk melakukan gerakan Downward Dog:
- Mulai di posisi merangkak lalu naikan bokong ke atas
- Mulailah dengan posisi merangkak lalu naikan bokong Anda ke atas
- Posisikan telapak kaki Anda menginjak lantai jika memang memungkinkan
- Rentangkan tangan ke depan dan bentuk badan segitiga
- Kunci gerakannya lalu buang napas
Jika Anda sulit untuk melakukan gerakan yang satu ini Anda bida berbaring. Mulai dengan perut dan siku yang di tekuk kemudian letakan tangan di atas pinggang. Jika sudah Anda bisa menekuk punggung ke atas lalu biarkan kaki Anda sedikit terangkat.
Child Pose
Bagi Anda yang merasa lelah jika sudah selesai olahraga Anda bida melakukan gerakan yang satu ini. Selain bisa untuk meregangkan otot, gerakan pendinginan yang satu ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan. Seperti yang di lansir dari yogapractice dengan melakukan gerakan yang satu ini bisa membuat Anda terhindar dari gangguan pencernaan. Tubuh yang bertumpu di paha ini sangat baik untuk membuat kinerja dari usus jadi lebih lancar. Lakukan posisi yang satu ini selama beberapa menit hingga tubuh Anda merasa nyaman.
Head to Knee Forward Bend
Setelah Anda melakukan jalan kaki atau jogging Anda bisa mencoba gerakan pendinginan yang satu ini. Gerakan yang satu ini adalah gerakan yang sering di gunakan jika seseorang sudah berjalan jauh. Fungsinya ini untuk membuat otot kaki menjadi meregang hingga ke pangkal paha. Ini dia langkah- langkah melakukan gerakan ini:
- Mulai dengan posisi duduk lalu rentangkan kedua kaki dan lipat satu kaki
- Bungkukkan badan Anda ke kaki yang di rentangkan
- Posisikan tangan menempel dengan ujung kaki
- Tahan posisi ini sampai 1 menit
- Jika sudah ulangi untuk sisi sebelahnya
Dengan melakukan gerakan yang satu ini Anda bisa merasakan perubahan otot jadi lebih lunak di bagian paha dan juga betis.
Standing Forward Bend
Gerakan yang satu ini sangat baik untuk otot perut dan tulang belakang, ini dia tahapan untuk melakukan gerakan ini:
- Posisi berdiri lalu bungkukkan engsel pinggul ke depan secara perlahan
- Condongkan juga tulang belakang secara perlahan ke arah lantai
- Tekuk lutut Anda saat sedang melakukan gerakan ini
- Letakan tangan Anda di lantai dengan mengikuti punggung sambil di condongkan
- Tahan posisi ini selama 30 detik, jika tangan Anda tidak bisa mencapai lantai jangan di paksakan.